Foam Roller 16min (English)
16 Intervals, 1 Cycle, 60s Work, no Rest, no Break, 1min Warmup, 1min Cooldown, Shoulder and back, Left thigh outer, Right thigh outer, Left thigh Rear, Right thigh Rear, Both thighs Front, Left thigh inner, Calves, Right thigh inner, Left PO cheek, Right PO cheek, Neck against wall Head left/right, Shoulder and lateral abdomen left, Upper arm Lateral against wall left, Upper arm Lateral against wall right, Shoulder and lateral abdomen right
Massage Rolle 16min (Deutsch)
16 Intervals, 1 Cycle, 60s Work, kein Rest, keine Pause, kein Aufwärmen, kein Abkühlen, Schulter und Rücken, Linker Oberschenkel Aussen, Rechter Oberschenkel Aussen, Linker Oberschenkel Hinten, Rechter Oberschenkel Hinten, Beide Oberschenkel Vorne, Linker Oberschenkel Innen, Waden, Rechter Oberschenkel Innen, Linke PO Backe, Rechte PO Backe, Nacken gegen Wand, Schulter und Seitlicher Bauch links, Oberarm Seitlich gegen Wand links, Oberarm Seitlich gegen Wand rechts, Schulter und Seitlicher Bauch rechts